1. 식단 : 고단백, 곡물탄수화물 과일 및 채소 중심
크리스티아누 호날도, 37세의 축구 전설은 그의 비범한 체력과 원활한 플레이로 오랜 기간 동안 존경받아 왔습니다. 그의 지속적인 성공의 핵심에는 세심하게 계획된 일일 식단이 있습니다. 호날두의 식단은 고단백 식사, 전체 곡물 탄수화물, 과일 및 채소 중심으로 세트되어 있으며 당류를 주의 깊게 피하고 있습니다. 그의 개인 영양사는 그가 레알 마드리드 시절부터 함께 일하며 매일 3~4시간 간격으로 섭취되는 여섯 끼의 작은 식사로 구성된 계획을 만들어냅니다. 특히 참치, 해바라기, 도미 등의 물고기가 중요한 역할을 하며, 그의 최애 요리에는 양파, 얇게 썬 감자, 볶은 계란이 섞인 복합 메뉴가 포함되어 있습니다. 엄격한 루틴에도 불구하고 호날두는 단조로움을 깨고 즐거움을 즐기기 위한 가끔의 치팅데이가 필요하다고 공개적으로 인정하고 있으며, 그 중에서도 피자는 특별한 취향 중 하나입니다. 이 가끔의 일탈을 자신의 아들 크리스티아노 주니어와 함께 즐긴다고 강조하며 규칙적인 훈련에 즐거움을 더하는 중요성을 강조합니다.
2. 훈련 및 회복 : 필라테스, 유산소, 근력강화 그리고 크라이오테라피
호날두의 뛰어난 성취의 배경에는 음식상의 선택이 아닌 엄격한 훈련 루틴과 전략적인 회복 방법이 깊게 연결되어 있습니다. 그의 운동은 핵심을 강화하기 위한 저항 운동에 중점을 둔 필라테스 기반의 루틴을 포함합니다. 체력 향상을 위한 달리기 및 로잉과 같은 유산소 운동과 근력 강화를 위한 중량 훈련이 결합되어 있습니다. 수영은 그의 신체적 및 정신적 회복을 위한 활동으로 자주 선택되며 자식인 크리스티아노 주니어와 함께 하는 경우가 많습니다. 근육 통증 완화 및 회복을 최적화하기 위해 호날두는 크라이오테라피(인체를 짧은 시간동안 극저온에 노출시키는 방식의 건강 보조 기구로, 근육통을 완화 ) 챔버에 투자했습니다. 액체 질소가 사용되는 이 챔버에서는 호날두가 마이너스 160도에서 마이너스 200도 사이의 온도로 빠르게 냉각되어 근육 통증 완화 및 부종, 염증 또는 쭉그러짐을 줄일 수 있습니다. 훈련 및 회복에 대한 헌신은 호날두의 체력 최적화를 위한 종합적인 접근을 반영하고 있습니다.
3. 수면, 정신 건강 및 행복의 추구 : 8시간의 수면과 금주
물리적인 영역을 넘어서 호날두는 휴식, 정신 건강 및 균형 잡힌 행복한 삶을 유지하는 데 동등한 중요성을 부여합니다. 그는 규칙적인 수면 일정을 따라 매일 8시간의 수면을 보장합니다. 또한 하루에 다섯 번의 짧은 낮잠을 추가하며 훈련 루틴을 지원하기 위해 적절한 휴식을 강조합니다. 호날두는 정신적 강도가 성공을 달성하는 데 신체적 강도만큼 중요하다고 설명하며 성공적인 삶을 위해 필수적인 것으로 강조합니다. 경기 이외에도 그는 행복을 유지하기 위해 가족과 친구들과의 질 좋은 시간을 가짐을 강조하며 최소한 2005년 이후 음주를 하지 않는 삶을 살아가고 있습니다. 이는 그의 전반적인 웰빙을 위한 욕구와 개인적 경험에 기반한 식단 이외의 영향을 보여줍니다.